Tortoise Bar

Ne te habeat fiduciam

日々のラン

5Kジョグ

5キロジョグ。 久しぶりに不整地へ。芝が刈り込まれ、フットボール用のゲートは撤去されていた。 ゴミ箱がいっぱいになってゴミがあふれかえっていた。ロックダウンが緩和されたので人が集まって飲み食いなどしていたのであろう。 草の上を走るのは気持ちが…

21世紀のBBC Gardeners World

BBCのガーデナーズワールドはかなりの長寿&人気番組で、私がこの国に来た時のプレゼンターはアラン・ティッチュマーシュだった。 何しろやってきたのがガーデニングで何かやってみたいという目的であったので、当初この番組もまじめに見ていたが、途中で普…

David Austinから荷物が届いた

立派な箱が届きました 開けるとこんなものが 箱はさっそく犬のおもちゃに 土がこぼれないように、フェルトでカバーされています 箱の中でくつろぐチビ こちらのバラはトーマス・A・ベケット 我が家のアイスバーグ ピーター・ビールスよりもさらに立派な梱包…

2キロだけ・今月のまとめ

4月末ぎりぎりまで放置していたら今日はまさかの悪天候・・。 やっと雨がやんで晴れたのを見て2キロだけ走ってきた。距離合わせしなくてもよかったんだけど、一応これで200キロになりました。 月曜から全く走っていなかったためスピードが速い。最初の1キロ…

1万年の森で

今日はロンドンマラソンの日なので、それにちなんで26キロ走。 いつもの不整地を抜けて、今日は坂を上ってこれまでいったことのない御年1万年の森を目指す。 途中の道がまたしても激坂。これまたいいトレーニングになりますな。ロードバイク率高し。 地元の…

早朝のつなぎラン

今日はのんびりジョグ。 さすがに続けて走っているので膝周りが痛い・・こういうときこそ不整地に行くべきだったんだけど普段通ったことのない道を走ってみたかったのでちょっと無理してしまった。 距離を上げるならトレイルや不整地ランは必須。しかし11月…

腕ふりは何のために? Tペース

ベルリンがキャンセルということは、ロンドンやマンチェスターも実施されないのではないかという気がしてきた。 6月末までこの生活が続く予定なので、しっかり走り込みして基礎力を上げ、レースがあろうとなかろうと実力をつけてその時が来たらPB・・が出せ…

今日もトレイルをジョグ

今日もトレイルを中心にぐるぐると。 昨日行けなかったほうの道に行ってみると、これまたこんなにきれいなトレイルがあったのかとびっくりでした。小川沿いの道。 その後公園を抜け屈指の高級住宅街へ。登りがきつい・・。 高級住宅街は大体丘の上にあり、車…

今日から復帰の16キロラン

花粉症の薬を飲んだら通常どおりになったので今日からランニング再開。 それにしてもBBCは行き届いてますな・・ なぜ小麦粉が今ないのかとか、旬のトピックがすぐに上がってくる。 www.bbc.co.uk 半袖とランニングショーツで出発。 1週間休んでいたので体が…

動作確認ラン

やはり課題はフォーム。 骨盤が使えていないのでまずそこから。また、もう少し太ももを使って走れるようにならないとスピードが出ない。補強運動を隙間時間にせっせとやっております。 今日は1キロ単位での動作確認ラン。 まず腿上げして腕ふりを顔まで手の…

緑地をぐるっとつないで26キロ

イースターに入りました。 金・土はお休みしてゆっくり過ごした。オンラインデリバリーが届き、生鮮食品以外は相当な備蓄ができたので、当面買い物は必要なくなった。 また新しいフリーザーも注文し、ガレージに設置予定。これで冷凍できるものを増やしてお…

今日もリカバリーラン10K

疲れているかも・・当たり前だよね。 走らなくてもいいかなと思ったけど、体調で決めればいいかなと思ってスタート。 今日は、普段いかない南側の公園へ。 少し通りを外れると必ず緑地帯があるのがこの国のすごいところ。 こちら側のほうが、ぐるっと一周す…

足裏全体で接地するには

早朝3時半に目が覚めてしまい、満月を見る。 やっぱり疲れが完全には抜けてないのでスピード練習は無理そうなので、芝生で練習しよう・・と考える。 昨夜面白いものを見つけた。 www.youtube.com 歩いているようにしか見えないし、こんなに体の使い方が小さ…

リカバリー

1日休んで今日もまた芝生へ。 両足裏が痛いのと、右ひざ周り、ITバンドも上手く動かない。 特に足裏が痛いのは困った。家にいたときやほかのシューズでは全く問題なかったのに。 芝の上をゆっくり走る。体が重い・・まだ週末から回復しきれていない感じ。 そ…

トレイル17キロ=土日で42K

可能な限りやってみようと出発。 やはり疲れが・・右ひざ内側や左足の付け根が不調。 しかもシューズがトレラン用のカスケイディアで、ロードを走ると固すぎてしんどい。 我慢していつもの不整地でゆっくり走る。 7キロ走ってみてダメだったら引き上げるつも…

鹿が通りに

4時40分からスタート。 今日のランニングで見かけたのは3人程度。 キロ7分台からスタートして21キロ少々までハーフマラソンのつもりで割と真面目に走る。 とはいえEペース内。 16キロでジェルとるため休止した以外は休憩なしで、ここから上げてレースペース…

スピード練習へ移行

最近外に出ると道に落ちている糞が増えた。 ええもう・・役場から掃除に来てくれる人もいないのだろうし・・犬の糞なら飼い主が片付けんかい! しかし、よく見るとそれらは犬の糞でもない。 この外出を控えよの件で、車も人の往来も減ったから、キツネはもち…

月間200キロ達成

無理! 無理! 絶対無理! とずーっと思っていたのだがついに単月での200キロ達成だよ。 体調が悪くて週1回しか走れなかったときもあり、後半に詰め込みになってきつかったですが、分散させればそこまで苦しくはないであろう。 ヒマ 時間に余裕がわりとあり…

今日もクロカン走10キロ

少し寝坊してしまった・・。夏時間になって朝が暗くなったせいかな。 昨日膝周りが痛かったので大丈夫かと思ったが、外に出てスタートしてみると、不思議なことにそれらはどこかへ行ってしまった。 近所で少し足慣らししてから昨日と同じ芝生へ。 ここ1周す…

クロカン走10キロ

「ブッデンブローク家の人々」読了。 「魔の山」もいいけどこの作品もいいよね・・。20代にこれが書かれたというのが信じられない。 今読むと、一家の長の苦労のほうに目が行ってしまう。芸術の喜びというのも素晴らしいものだが、お金が入ってこなければど…

サッカニーキンバラ9で15K

ボリスまで陽性なんて、体張ったギャグですか?と言いたくなってしまう。 www.youtube.com こういう方ですので↑ 公人は人との接触が多いのでリスクが高い。ただ陽性だから重症とは限らない。 会社の同僚は「病院に来る必要はない」と判断され自宅で療養中だ…

朝ラン12.5キロ

足の付け根あたりに疲労がたまっているので、今日と明日に分割して走ることに。 無理しないようさらにペースを落として今日はキロ7分台。 確かにこの距離を稼ぐ練習にスピード練習週1~2回を組み合わせることができたら力はつくだろう。 しかしこの・・遅く…

早朝20Kラン

5時少し前にスタート。 もうこのころになると明るい。もうすぐサマータイムになるから少しの間朝が再び暗くなりますが、それもすぐに終わる。 今日は基本家の近所をぐるぐる。 疲れたなー、20キロも本当に走れるのかなーと思ったけれど、次第に調子が上がっ…

ランチタイムラン 20K

日曜はレース2週間前のお約束のハーフマラソンでしたが、もちろん中止。 今日は休み。 快晴で気持ちが良いのだが気温が低かったのと、友人と電話で話したりしていたら遅くなってしまい、昼前に出発。 友人はパートナーとともに田舎に引きこもり中。 トレイル…

2018の振り返り

他にも振り返ったほうがいいことはあるがランの話のみ。 フル1本、ハーフ6本、10K、10マイルのレースを走りました。 10Kレースで5Kベスト・・数秒だけだけど達成。 フルは、1月に体調を大幅に崩しほぼランオフ、Runtrixに全くついていけなくなり、その後の2…

13キロEペース

うーむ頭痛が・・。昨日は7時過ぎには寝てしまった。 そして今朝。なんとなくぱっとしないが休養はできたはず、あまりに体を動かさないと余計に具合が悪くなるかもということでスタート。 Eペースでまとまった距離を走ることの重要さがわかってきた。 動きを…

24キロEペース

貧血気味なのか頭痛もするし、どう見ても体調が良くないので今日は本当にEペースで。きつくなったら切り上げるつもりでいつもの4駅先まで行って戻ってくる周回コースにした。 結果は・・24キロ走りました。 先週のロングランに比べるとペースは遅い。もっと…

Eペース13キロラン

現状のVDOTであろう40の練習ペース VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 今はトレーニングへの助走期間だから、無理せずEペースで少し距離を踏んでおけばよいのだった。と思い出す・・ すぐに忘れ…

10Kラン

今月はストラバの有料プランをお試しで使ってみている。 ガーミンコネクトで見ればいいようなものだが、過去のデータの比較、追い込み度など、これはこれでかなり便利だ。 ただ今使っているガーミンを買いなおせば、VO₂Maxや追い込み度などのデータが見られ…

チビ、ヒートになる

チビ6か月になった矢先にいきなりヒート・・。 道理で最近よくぷぐ子とけんかしていたはずだ。 落ち着いたところで手術の予定です。ぷぐ子の手術後は本人も非常にショックを受けてみたみたいで、一生に一度だけとはいえ可哀そうな気がするが・・手術を受けな…