月曜日 オフ 仕事は半日で終わり。
火曜日 好きなペースで9キロ
水曜日 インターバル 9本+ウォームアップとクールダウン
本当は７本でよかったのだが間違えた。しかもアップとダウンのペース設定がすごく速くてきついのなんのって、全然設定ペースで走れなかった。悲惨。
木曜日 オフ
金曜日 速めのペース走 ８キロ 5：15～5:08
設定内で走れたがしんどくて途中で1回ブレーク。
土曜日 ロングラン 17.7キロ
ランチの後だったのでこれがまたきついのなんのって、サブ4ペースでしかないのに維持するのに必死。家の周りを3回コースだったので、玄関先で補給ブレークを2回。
最後のほうでやっと走り方を思い出し・・カフェインのせいかもしれないが。
その後寒かったのと疲れのせいか内臓が気持ち悪くなった。腹筋が抜けてしまっているのを痛感。
このほかに犬の散歩などで1日1万1千歩が当たり前のような毎日、おかげでホリデーシーズンも太ることなく過ごしています。
明日から2019年。
