インターミッテントは本来なら、フルの終盤の苦しさを感じるくらいの強度の練習だ。
出力がいまいち＝スピードが出ないのは置いておいて、12本ではそれほど疲れなくなってしまったので今シーズンから本数を本来の15本に上げることにした。
始めたての頃は12本終わると足ががくがくするくらいきつかった。
ということでスタート。
最初は調子合わせ・・と思ったら衝撃の5分台。もう本当にスピードの出し方忘れているんだなとがっくり。これだからパークランも遅いわけだわ。
そのあともどうもスピードが出ない。サブ4だと大体4：40から4：30くらいではあるのだが、去年の夏は4：20以上をバンバン出していて、そのときのペースの下限に合わせてアラームが鳴るようになっているから毎回ガーミンに叱られる。
1年でこんなに落ちるものかしらと思いつつ、その時の動かし方を思い出そうと試みる。
股関節から動かしていくというのは正解なはず。腕ふりは・・やっぱり速く動くには速く動かさないと。しかし4：30以上がなかなかでない。はあ・・。
10本を過ぎたら急に足が重くなってきた。ここからが本番です。
そういえば、お尻にかかとをつける動きがあったなと、戻しを大きくした途端に一気にスピードアップ。4：20が切れるようになってきて、疲労が一気に大きくなるのと反比例してどんどん上げて、最後の15本目で4：11まで上げられた。そうか、切り戻しってやつを忘れていたわけね・・。
最後の5本は相当きつく、そのあとのクールダウンも悶死しそうでしたが、なんとかスピードが戻ってきてとてもうれしかった。
本当は、つなぎ4分間のペースも設定したほうが良いのだが現時点では気にしていない。
最盛期は最後の1本で3分台とか出せていたのだが、今回はそこまでいかなくてもいいので安定して4：20を切れることがまず目標で、それができたらつなぎのペースも下がりすぎないようにアラームを入れる予定だ。
15本に増やしたら距離が14キロ少々に伸びた。
今日はそんなに体調も良くなかったので15本は難しいかと思ったけど、とにかくスピードのカンが戻ってきたのが良い。
今回最大心拍数170。自分の最大値はたぶん178くらい。近日中に1キロTTで最大値を測定しなおす予定。
