いつものロイヤルパークの10Kレース。
土曜日にジムに行って体をほぐしておいた。ローイング+サイクリング（インターバル）で合計20分、そのあとほとんど負荷をかけないマシンを少し、これは動きをよくするため、刺激入れです。
そしてスイスボールを使ってのコアトレーニング。これが、一部笑っちゃうくらいできないのがあり、こんなところに筋肉があったのか‥！！というくらい使ってないところに効きました。
当日は、天気も良く、体調も良く、レース前にちょっとだけアップを兼ねて走ったり。
で、結果なんですが・・玉石混合、あれ、悲喜こもごもが正しいのか。
前半は、あれー？ と思うくらい楽々と走れてしまい、ペース見てびっくり。
なんと、５K のPB。数秒ですがｗｗ あと一息で23分台に手が届く。もう少し頑張れば実現するかもと思いました。
しかし後半は力尽き、ぐだぐだになってしまい、結局50分切れなかった・・どんだけ遅いんだ。
去年の同時期に走ったこのレースではぎりぎり50分切れたのです 涙
前半ぶっとばさなければ、もう少しペース配分をうまくすれば49分台出せたんだろうけど・・と後悔。最大心拍数が175と本当に最大。きつかったはずだわ。
やっぱり心肺を追い込む練習をしていないからだよなあ。そして、10KのPBを出した時と比べると体重が重めです。2キロくらい違うかな。ただ体脂肪率はその時と変わっていないので、筋肉が増えたから出力が大きくなったといえる。問題はそれが長時間持たないこと。ペース走とか全然やっていませんからね・・。
体重を落とすのは本当に最後の最後の手段で、運動量を増やして自然に落ちるならいいけれど、食事量（総カロリー量）を減らすのは来年のフルマラソン直前まではやらないつもり。もっと筋肉がついていてもいいくらいだと思う。
ジムの効果はやっぱりあった。あと足りないのはペース走だ。ペースコントロールができないからこういうことになるのだね・・
今月は2本ハーフを走るので、ここでペース走の練習を兼ねて頑張っておこう。月間距離は150キロ程度で十分、それより下回っても構わない。もう持久力はついたので次はスピード、Tペースやペース走中心の練習に切り替え、トレイルも悲しいが封印。
10Kレースとしてはいまいちだったが、まだ伸びしろはあるとちょっと希望も出てきた。
