現状のVDOTであろう40の練習ペース
VDOT | 5km | 10km | ハーフ | フル | E | M | T | I | R |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
40 | 24'08 | 50'03 | 1'50'59 | 3'49'45 | 6'19 | 5'27 | 5'06 | 4'42 | 1'46 |
今はトレーニングへの助走期間だから、無理せずEペースで少し距離を踏んでおけばよいのだった。と思い出す・・
すぐに忘れそうになるので大原則をもう一度。
最終目標はMペース5:27程度でフルを走ること。
そのためには練習を区分けし、設定されているペースを守ること。
極度に遅いのもダメだが、速すぎるのもダメ、フル以外のレースや普段のコースでPB出そうと張り切らなくても良い。
ということで考えると今日はEペース上限で収まったけど、もっと遅くても良かったんだな・・。かなり気が楽になりました。
日曜日にロングラン、22キロくらい走るつもりですが、これもEペースでよいのだからゆっくり行こう。可能ならこの間走ったトレイルハーフのコースに行ってこようかな。Eペースの代わりに止まらないで最後までちゃんと走ることが条件。