貧血気味なのか頭痛もするし、どう見ても体調が良くないので今日は本当にEペースで。きつくなったら切り上げるつもりでいつもの4駅先まで行って戻ってくる周回コースにした。
結果は・・24キロ走りました。
先週のロングランに比べるとペースは遅い。もっともこのコースはアップダウンがかなりあるし、一般道だからペース走はできません。
14キロ時点でガーミンのバッテリーが切れそうになったので、いったん保存してから心拍数カウントをオフにした。この時点まで平均6：09。今日は走り出しを非常にゆっくり始めたのでそれもある。
そこからの10キロはちょっと頑張ることにして、平均5：49で終了とまずまずでした。
このくらいの距離だと、７～8キロで大体調子が安定、12～13キロでちょっときつくなる、22キロ超えで筋力が切れる・・という流れ。
やはり25キロくらいまでなら「ゆとりをもって」終了できるだけの基礎体力がないと・・次のステップの30キロランにつなげられない。
まあぼちぼち頑張りましょう。来週は天気が良ければパークランに出るつもりなので、ロングランはお休みです。
寒くなったので省エネモード。朝ごはんにベーグル2個を食べ、ラン中の補給はゼロ。水も200ミリ程度。夏だと500ミリ持っていても足りなかったりする。無風なら、ペースが上がってしまえば冬のほうがやっぱり走りやすい。
