今週はずーっと雨の予定。だからトレッドミルしかない。
日曜もクリスマスランチだしまた新たに風邪もひきかけるし体調最悪の月曜日を経て復活! 久しぶりにジムへ。ウォームアップにいつものローイングマシーンと上半身のマシンを1個やってからスタート。
予定では9.6キロを5:20~5:28くらいのペースで。初回なので低めのペースでよいことになっていた。
アップも含めて6.5マイル走りました。
Runtrixにはマイル/キロコンバーター、トレッドミルコンバーターがついているのであらかじめ計算しておいてペースをセット。
アップ0.5マイルの後、5:28に相当する6.8からスタートして次第に上げ、最後は7.5まで上げました。
後でガーミンを見たらペースは結構正確に出ていて、GPSを切った室内計測でもまずまず使えることが分かった。ただし距離は不正確。
このくらいのペースならトレッドミルでもなんとかなることが分かった。
ただロードランと違ってずっとジャンプしているのと同じような動きになるので、もともと弱い左足首に負担がかかる。あらかじめテーピングなどで補強するのと、左足首が外にぶれないように動きに気をつけ、接地時間を意識的に短くし、普段からも足首の強化トレーニングをしたほうがよい。
あとロードで走るよりも楽だ。
多分今日ロードでやっていたらこのペースでは完走できていない。
ペースに体を慣れさせるという意味ではいい練習になる。
トレッドミルは1時間で終了してしまうので、1時間を超える場合はリセットしなおす必要がある。早朝だからほとんど人もいないし1時間以上使っていてもまあ問題はないだろう。
やっぱりジムに入ったのは正解。氷点下や強風など寒い日はジムに限る。
北米など積雪が結構あるエリアでの冬のマラソントレーニングはトレッドミル、ロングランも朝と夕方の2回に分けてトレッドミルでやることが推奨だそうだ。もちろん完全な置き換えにはならないけれど、何もやらないよりははるかに良い。
これで今週の練習も基本全部カバーできることになった。
なんなら、夜遅くに来てやってもいいわけで 笑
これで安心。左足首には注意して頑張っていこう。