ホットヨガを週4回やってみての感想。
これ、リカバリーを早めるのに役に立ちそうだ。
暑いから心拍数がそこそこあがり（160くらい）、きつい。でもそれは気温が高いからであって、運動レベルとしてはそれほどきつくはないので、故障さえしていなければフルの直後からでもできる。
今週は走っていないせいもあるだろうけど、気になっていた大腿四頭筋の張りなどもきれいにとれた。まさにアクティブレスト。
レースの後はヨガの回数を増やして、積極的に疲れを取るのがよさそう。
これはヨガのせいもあり、フルを走ったせいもあると思うが、平常の心拍数がかなり下がってきた。今回は筋力より心肺が先にダメになってしまったレースだったので、この調子でスピード練習をやっていってVDOTをもう少し上げたいな。
内臓疲労も筋疲労も軽かったし（Mテン 笑と積極的なソルトスティック摂取のおかげ）、今回は早くまともな練習に復帰できそう。
というわけで来週あたりから少しずつスピードにシフトの予定。
- パークラン
- インターミッテント
- インターバル
- 坂を上がるタバタ
- エアロバイクでやるタバタ
- 9キロのTペース
週3回のランニングのうち、2回で上記のいずれかを１つずつやっていく。
残りの1回はロング・・といっても15キロくらい。
パークランのあと、ペースを問わないランニングで合計15キロにするというのが良いと思う。いわゆるガチゆる走と同じ効果があるだろうし、かつてのアシックス先生でも似たようなメニューがありました。
あとやっぱりジムに入ろうと思う。やるやるといって実行できないでいたけど、思い切ってヨガをやってみたらよかったので、この勢いで筋トレも本当に始める。
週3回のラン+補強運動週1回でしばらく様子を見るつもり。
次のレースは6月のハーフマラソン。1か月ちょっと上記をやってみてVDOTがどこまで変化するかな？
ロンドンマラソンのスタッツ
ランナーの平均歩数は5万歩・・といっても驚くにはあたらず。毎日1万歩は歩いているし、そんなもの？ ストライドが大きいから？
また消費カロリーが2600というのも、みなさん体が大きいのでそのくらいになるのね。
ガーミンによるとフルを走っても私は2000くらいしか消費してません。
それよりモー様が気になる。
モー様は、自分のブランド（シリアルなどの健康食品や、ジューサーなど健康に関する家電）を持っているのだが、この間安売りスーパーでモーブランドが叩き売られていたし、ビジネス的にうまくいっているのかな・・。
そしてこのdispute、真相はわかりませんがなんだかぴりぴりしている気がする・・日曜日のロンドンで記録を出せるのでしょうか？
日曜日は天候は14度、くもり時々小雨と、ちょっと暑い感じですが去年よりはずっとまし。土曜は逆に大荒れの天候なので、土曜じゃなくてよかった。
個人的には15度以上で晴天だと都市型のフルは結構きついと思う。日本でレースなんてもう絶対無理ｗｗ
