少しずつ距離を伸ばしているランニングですが・・ 距離ではなく、３０分を目安に走ることにした。 遅ければそれなりに、早ければ５キロ以上走れることになる。 健康維持としては30分持続する運動を週3回やれば100点です。 週末だけ、心持ち長めに走ってみる…

今日は絶好調のラン♪ 体が軽くて、どこまでも行けそうな楽しさ、久しぶりに思い出した。 バス停から家まで、もう少し走りたくて家の周りを周回もしたので、２キロちょっと。 時間切れでここで終了。 今月末には５キロ走れるようになっているでしょう。 もし…

コーチのバス停から１マイルちょっとの復路を走ってきた。 レインウェアが暑すぎてところどころ歩いた。 この程度のランでもすっきり。 さて通常ならセールで物があふれているはずの街、今回は店頭にもろくなものがない。 空の棚が目立つ。みなオンラインで…

今年は走るよ！ それで、１キロ程度走ってきた 笑 今年は、基本的にガーミンは持たない。 体調に合わせる。 家の周りをさんざん走ってきたので、大体どのくらいの距離移動したかはわかる。 まずは、雨の日のまぬ犬散歩コースでもある、家からの周回ルート、…

2022年の目標・・というよりこれから約5年間の目標は「整える」＆TLC=tender loving care いや、lovingでもいいが自分としてはlittle careといったほうがいいかもしれない。 コロナになってから今年で3年目になる。精神的にもいろいろな局面があった。 ラン…

体調崩したり、ブースター打ったりでキーになる日曜日の練習がまともにできていないけれど、 それでも徐々に調子が上がってきているようです。 水曜日は軽くいつものピッチとグライダー（歩きからトップスピードに乗せる）練習。 土曜日は坂トレーニング。あ…

先週が飛んでいるため今回は6週目。 前回と変わり映えしないな～と思ったらだんだん距離が延びる・・ 金曜日は忙しく代わりに土曜日に2回目。 ケイデンス、トップスピードに載せるやつ、ときて、最後は400メートル6本。4：20～4：40で。 ぎりぎりの4：40にし…

先週体調を崩したため、ランニングは金曜日の1回のみ。 今回は坂トレーニングだった。 同日夕方にブースター接種。今回はモデルナ。 夫が数日前に打って翌日かなり調子が悪かったので、それなりに準備しておいた。 抗体ができている分3回目はきついとか。 土…

やっぱり週3回じゃなくて4回にしておけばよかったな～。ちょっと足りないかも。 いったんガーミンのトレーニングメニューを組んでしまうと、変更が効かない。 あいかわらず、週2回はピッチを上げる練習＆歩きからトップスピードに上げてから、歩きに戻す練習…

今回は回数を週4から週3に下げた。 はじめのうちはランニングというより単なるドリル。 ピッチを上げる練習数本、歩きからトップスピードに移行する練習、1マイルを歩くのと走るのを交互に行う練習。 最後の歩くのと走るのを交互に・・ というのは、私の目標…

つぼみが100を超えていると思われる秋のアイスバーグ。 この隣に、ヘリテージを植えこむ予定だったがアイスバーグがあまりに見事なため、思案中。 余計なお世話で硫黄を散布してしまったせいか、うどん粉祭りになってしまっている。それを差し引いても葉がこ…

あと残り1週。 好事魔が多し。娘から風邪もらってしまいぼろぼろ。前半全く何もできず。 金曜日、ジョグぐらいやるか・・と思ったらビルドアップの回で、できるところまでやろうとしたが、最後のペースアップ、5分で脱落。体調がいまいち・・というより、ま…

残りあと2週となりました。 今週も4回。 スピードトレーニングのインターバル12本プラス5本。昼休みにトラックで実施。 前回は相当ダメージがあったのですが、今回は設定ペースを維持して、無理せずちゃんと走れたし、疲労も軽かった。かなり進歩した。さら…

あれ？ 1週間ワープした・・？ ガーミン先生によると今週は10週目で残り3週。まあいいや。 9月は112キロ走ったらしい。月100キロくらいできていれば体力維持可能だ。 今週は疲れがたまってきたのでサボった。正解だったようで調子が良くなった。 あと、やっ…

火曜日 Eペース 時間がなかったので延長の10分カット。 あれ？ 何か楽に走れる気がする。きれいなビルドアップ。と思ったらVDOTが１つあがって48、目指せサブ3.5 爆 数字自体は意味がほとんどない。上がれば調子よく下がれば調子が下がり気味、って当たり前…

折り返しに入りました。 忙しくて他のことに手が回らない。 今週はなんとか４回走りました。 ハイライトは水曜日の1時間10分走、Eペースでこの時間走り切るというもの。 いやー・・6：30とかでもかなりきつかった。何度も足が止まりそうになる始末。 やはり…

この週は天気が良く最後の夏を満喫。 トレーニングも半分終了。 近所を散策したり、アランデル城に出かけたりと歩き回ったのでEペース走は1回休みで今週も週3回。 ゴールペース走 ゴールペースで5分、つなぎ3分を4回繰り返す。 5：15前後の走り方をやっと思…

月曜に17キロ移動したので火曜のEペースは休み。 水曜 ゴールペース走 30分走った後残りの10分をレースペースの5：15平均で走るというもの。 きつかった 爆 終了後足ががくがくして犬の散歩がきつかった・・ 筋力がないのだな～。 やれやれ・・それでもこの…

このプログラム、リハビリに本当にぴったりで、今の自分にはちょうど良い。 次第にトレーニングらしくなってきた。Eペース走1回、時間がなくて走らなかったので今回は3回のみ。 Eペース走1回のほか、インターバルと、ゴールペース走というメニュー。 インタ…

リハビリプログラム順調です♡ ランニング時間が伸びてきて1回あたり20～30分。 あいかわらずペースはE。調子いいと自然に5：30くらいになるようになってきた。 あとは持久力の回復だよなあ。 金曜日はストライドの日だったので、早朝の公園に娘と一緒に行っ…

いやー、これゆるくていいわｗｗ 週4回走ると言えば聞こえはいいが、1回あたりの実質ランは10分！ 日曜日は「ロングラン」それでもわずか30分。 ウォームアップとクールダウンを入れても大体4～6キロくらいしか走らないことに。 しかも全部Ｅペース（6分半か…

今月の走行距離（4週間分） ははっ・・ 1回で走り切るような距離ですが・・ 祝！復活ということで。 ただし無理はやっぱり禁物。 今回よりガーミンさんが、回復時間を教えてくれるようになった。 えー、休みすぎじゃないですか？ と思うくらい間をあけるよう…

やっと少し暑くなってきた。今年は雨が多くて水やりが難しい。これまで鉢にはほとんど水やりしてこなかったので、液肥を上げる回数も少なくなった。そのかわり葉水での散布を試してみている。 しかし鉢はやっぱり減らす方向にしなければ・・。 今年から、ウ…

うちの近所の森にて。 ブルーベルも今年は開花が早いのですが、さらに今年はブルーベルをけちらして野生のガーリックが爆発的に増えており、あたりがニンニク臭いｗｗ これも温暖化の影響なのかな。確か食べられるはず。ブルーベルは食べたらダメだよ！ 基本…

気候も良くなり、ランニングをぼちぼち再開中。 昨年、肺が痛くなったり、走った後に頭が痛くなったりすることがあり、寄る年波もあるでしょうが、これだけ人が亡くなっているご時世に無症状で陽性の可能性だってあるのだし、それどころじゃねえ、と思ってし…

寒いが日差しがきれいな一日。 今日は5K。 日曜日から回復しきれていなかったかな。2回ブレークいれた。心拍数が高い。 まあ無理せず行きましょう。 体重が少しずつ減少中。玄米をメインに、野菜をオーブンで焼いてスープにして、それにチーズや豆腐、豆を足…

週末の15キロラン。 昨日CBDオイルを久しぶりに使ってみたら、かえって寝苦しくなってしまい、朝がだるかった。 走るのもやめようかと思ったくらい。ペースは気にしないことに。 でもそのわりにはまずまず。やっぱり調子がかなりよくなってきているみたい。 …

昨日のラン。 ペースが上昇傾向にある。だいぶ元に戻ってきたか・・。 まあ途中で2回休んでますけどもｗｗ 体重が減ったのと、体の使い方を変えたせいか。それでも今月ここまでで47キロしか走ってなかったわ～。無理はやめておこう。このままでよい。ペース…

平日は落ち着かず走れず。 日曜日に15キロ。これが、意外に好調。 5キロごとにジェルとってブレイク入れた。 最初の1キロは歩いてスタートしたから遅いが、それ以外はまともなペース。急坂で6分台に落ちてしまったところを除くと比較的安定して走れた。 今年…

先週から忙しくなってゆっくりする暇がない。 病院での検査は不発に終わる。 方法を変えて受けなおしになったがロックダウンで来年になりそうだ。 週末も基本的にガレージの改修に取り組んでいる。その合間を縫ってフロントガーデンにピオニーを植えつけ、残…