Tortoise Bar

Ne te habeat fiduciam

クロストレーニング

Day2 課題がいっぱい

我が家のおバカ犬女子、2匹合わせて体重17キロ。 王位をかけてヒマダムの膝の上で死闘を繰り広げるの図。 ぷぐ子がとてもおとなしく良い子なので、こんなに飼いやすいのならばもう1頭いてもいいだろうとやってきたチビは、ザ★パグ であった・・。読めば読む…

復帰に向けてDay1

学校が始まる前の最後の連休が終わった。 久しぶりに義理妹・両親と公園でピクニックしたら風邪ひいてしまい寝込んで何もできずに終わった。ミイラの呪いかww 昔メキシコでふとミイラ博物館に入ってしまい、動物から人間のおはようからおやすみまでのあらゆ…

London2020

えーと・・出ることにしました。 もちろん、バーチャル。20ポンドとお安い。 実は5月中旬よりランニングをやめておりまして、現在も怪我の回復途上にあります。 一時期歩くのも支障が出るレベルとなり、すべてのプログラムをやめて安静にしていました。レン…

堆肥の種が完成

ローザンヌの花、2つ目が咲いた。 青い花を期待していたのだが思いっきり紫 笑 やっぱりジョンソンズブルーにしておけばよかったのかな。写真だけで選ぶとわからないものだね・・ 堆肥の種、白いカビが生えてきて完成しました。 昨日撒いたRoot Growはまさに…

2キロだけ・今月のまとめ

4月末ぎりぎりまで放置していたら今日はまさかの悪天候・・。 やっと雨がやんで晴れたのを見て2キロだけ走ってきた。距離合わせしなくてもよかったんだけど、一応これで200キロになりました。 月曜から全く走っていなかったためスピードが速い。最初の1キロ…

久しぶりのジム

コロナの罹患状態は、個人によりかなり差があるようで、死に至る人もいるが咳がひどい程度で終わる人もありで、心配しすぎてもしょうがないから今日は久しぶりにジムへ。 はっきりと不調を感じる。ローイング、バイク、ステッパーなど持久系をやると目が開け…

左右のゆがみ

木曜日に良く休んで金曜日に早朝ランをやっておけばなあ~。金曜の朝起きたら絶好のランニング日和であった・・ここから天候、下り坂で強風開始。 金曜日はなんとか出社はしたが体調がすぐれず・・。夕方は寝込む。日本から届いた胴体力の本を読んで、少しや…

最小限で力を伝える

昨日の暴風雨の名残で風が引き続き強いため、ジムへ。 今日は追い込むぞ~という感じでもなく、ややだるかったので今日のテーマは「最小限の労力で最大限の効果をあげる」笑 つまりいかに手抜き・・いや、できるだけ力を使わないでできるだけ最大限のパワー…

パワーアップ

走るつもりでしたが・・外は氷点下で道が粉吹いたようになっており、窓も凍る始末。 無風で月が美しい。意外にこういう夜は寒く感じないものだ。 予定を変更しジム。今日も軽めでちょっとだけ。 ローイング。 動作を変更。できるだけ速く戻る。骨盤を動かす…

早春のロンドン

昨日は用事がありテムズ川のほとりを歩いていた。 昼時だったのでたくさんのランナーがいた。今年は暖冬で春が来るのが早い。 雪割草が咲き始め間もなく水仙も花開くだろう。 そろそろ自分も走ろうかな・・。ロンドンマラソンのロゴ入りトップを着ているラン…

心拍数下がる

足の左右差がほぼなくなり、内側の腫れも押しても痛みがなくなり、そろそろいいのでは・・!? むふふ・・。ただバイクの後などで少しツッパリ感があるにはある。 アイシングしながら少しずつだったらそろそろいいかな? と思いつつ今朝もジム。 昨日よく眠れ…

バイク1時間の巻

しかしあの斜度11度の男性はいったい何者なんだ。 11度で10分早歩きしただけで、左足首が痛いです・・。 ローイング10分からスタート。 最後の1分は最大出力チャレンジ。6000メートルにどうしても達しない。 男性だったらゆる漕ぎでも6000とかすぐに行くのに…

バイクでタバタトライアル

今朝もジムです。 自宅は坂の上にあるので出かけるには降りていくことになるのですが、この坂を下りるときに足の不調が出ることが多い。 今日はしかし、何もありませんでした。押して痛いところはさらに薄れてきました。 左のほうが右より全体的に腫れている…

スイスボールで胴体力

左足はしびれは完全に取れたし、内側の腫れも少しずつ良くなってきていますが、動き出しに痛みに近い違和感あり。そして右と比べると全体的に腫れているのも変わらず。 身体が温まるともう全く気にならなくなるのですが・・内側の腫れが消失するまでとにかく…

こんなに無理してたのね・・

昨夜足をよく触ってみたところ、左と右ではやはり左がかなり硬いというか張っている。 そして・・脛の下側、足首から少し上がったところが腫れていることにやっと気づいた。ぱっと見ただけではわかりません。そしてその腫れを押すと痛い。思いっきりシンスプ…

ニーイントゥアウト

日曜日はチューブを使った補強トレーニングを家で。 数年前に故障していた時にやっていたもの。当時、まったく歯が立たなかった腹筋系、今見るとかなりできるメニューが増えています。 そのあと、ローラーで背中と腰を時間かけてほぐしたところ見違えるよう…

ラン再開

金曜日は夜にジム。 ローイングからバイク。今日は 5分アップ→1:1インターバル10本。1分負荷9、1分負荷5でターゲット心拍数は147~157。 で・・全部できましたがやはりパワーがない 涙 心拍数は最大で154までしかあがらないし、下限も休んでいる間に130台…

ランに必要な筋肉は練習だけではダメ・・

走ってみようと思ったが今朝はマイナス3度。外は無風で思ったより寒くはないが、無理してはいけないのでジムへ。 ローイング。日曜日でコツを覚えてパワーアップ。10分やるのがきついくらい出力を上げられた。 ついでバイク。今日はみっちり1時間で最大心拍…

我慢

朝起きたら左足は違和感もなく、嬉しい限り。 しかし・・3週間かけて怪我しているのでやはりあと1週間は様子を見るべきだろう。 金曜日は夜にジム。 バイクでインターバル。前回より少しパワー上がる。 ひざ下のすねのあたりがはじめのうちは少し違和感があ…

Week5 ジム

かなり良くはなったとは思うけど、すね前面に時々痛みがあるので、やはりしばらくは様子を見るしかないようだ。 淡々とやるべきことをやっておく。 今日もジム。 バイクでインターバル20分ちょっと。そのあとローイング。 今日のローイングはすでに体が温ま…

Week4 ジム&原因判明

3日も休んだので元気いっぱい! すっきり。 このパターンいいのかもしれない。3週間限界まで頑張って、4週目でしっかり休んで心身共にエネルギーを蓄える。 ジムに行きました。週5回も走っているとどうしても通常のトレーニングがおろそかになる。腹筋が弱っ…

バイクでインターバル1時間

走って治す? なんだそれ? と思っていた時期が私にもありましたww 日曜日のランの後、月曜日。突然足にいやーな痛み。どこが痛いのかもわからないような状態でしたが、落ち着いて探ってみるとすねだった・・。 ついでに左足首も何となく違和感あり。 やっ…

ジムトライアル

結論からいうとやはり入ることにした。 辞めるのも1か月ノーティスでいいみたいだし、今年いっぱい続けてみて効果が見合わないようなら退会でいいかと。だが一番効果的なのは冬だと思う。雨、寒さ、そんなときもここに来れば何とかなる。 今日から3日間無料…

レースからのリカバリー

ホットヨガを週4回やってみての感想。 これ、リカバリーを早めるのに役に立ちそうだ。 暑いから心拍数がそこそこあがり(160くらい)、きつい。でもそれは気温が高いからであって、運動レベルとしてはそれほどきつくはないので、故障さえしていなければフル…

50代女性のマラソントレーニングを考える

八田益之『トライアスリートのエスノグラフィー』2刷‏ @HATTA_Masuyukey 10h10 hours ago 八田益之『トライアスリートのエスノグラフィー』2刷 Retweeted 村澤智啓/Chihiro Murasawa >90%ぐらいの力で自己ベスト付近のタイムを安定して出せるようにすると長…

ヨガ2回目

ホットヨガ2回目。夜の最終のクラスに行ったらほぼ満員だった。 最後のクラスのせいか、人が多いせいか、ちと臭い 泣 ポーズは基本、前回と同じ。先生、こんな暑い場所で同じレッスンを毎日毎日やるのか・・。自分だったらそんな仕事絶対いやだな・・。 とに…

水泳とホットヨガ

朝娘とプール。 100メートルも泳いだかどうかというゆるゆる水泳 笑 でもさっぱりしてとても気持ちが良かった~。 30分でさっと終了。 午後はホットヨガ。ヨガは・・レッスンを受けてから10年以上になる。 ホットヨガをやるのは初めて。 ところどころきつい…

筋トレ!

やっぱり筋トレをどうしても避けるわけにはいかない。 50代からのランナーで強い人は必ずやっている。というか年代に関係なく強いランナーは必ずやっている。 特にこれからは、同じ運動を続けているだけだと劣化するだけという厳しい現実が待っている。 とは…