Tortoise Bar

Ne te habeat fiduciam

弱点補強

今週のラン

平日は落ち着かず走れず。 日曜日に15キロ。これが、意外に好調。 5キロごとにジェルとってブレイク入れた。 最初の1キロは歩いてスタートしたから遅いが、それ以外はまともなペース。急坂で6分台に落ちてしまったところを除くと比較的安定して走れた。 今年…

もう一息か・・坐骨結節の障害について(たぶん)

あまりこのようなケースはないと思われるので書いておきます。 サーチしてもぴったりくる事例が見つからず、一番近かったのが坐骨結節か、あるいは仙骨障害か。症状が始まってから4か月ほど経っています。 今回はランニングが直接の原因ではないですが、3月…

2キロだけ・今月のまとめ

4月末ぎりぎりまで放置していたら今日はまさかの悪天候・・。 やっと雨がやんで晴れたのを見て2キロだけ走ってきた。距離合わせしなくてもよかったんだけど、一応これで200キロになりました。 月曜から全く走っていなかったためスピードが速い。最初の1キロ…

腕ふりは何のために? Tペース

ベルリンがキャンセルということは、ロンドンやマンチェスターも実施されないのではないかという気がしてきた。 6月末までこの生活が続く予定なので、しっかり走り込みして基礎力を上げ、レースがあろうとなかろうと実力をつけてその時が来たらPB・・が出せ…

今日から復帰の16キロラン

花粉症の薬を飲んだら通常どおりになったので今日からランニング再開。 それにしてもBBCは行き届いてますな・・ なぜ小麦粉が今ないのかとか、旬のトピックがすぐに上がってくる。 www.bbc.co.uk 半袖とランニングショーツで出発。 1週間休んでいたので体が…

ダルゴナコーヒー

昨日から調子が悪いのでランオフ中。 風邪ひいた 花粉症が悪化 いつもの更年期の不調 もしかして罹患・・? のいずれか。発熱なし。 今日もあまり体調は良くないですが昨日よりはちょっとましなような気がする。 不調を押してまでトレーニングする必要は全く…

背中がない

昨日の動画をスローモーションで何度も見てどうすればいいのか考えてみた。 上体の遅れ どっこいしょの走り の2点が問題。 上体の遅れは体幹が弱い、乗り込む意識がない。 どっこいしょというのは上体の遅れと連動していることだが、足の切り替えが遅すぎて…

動作確認ラン

やはり課題はフォーム。 骨盤が使えていないのでまずそこから。また、もう少し太ももを使って走れるようにならないとスピードが出ない。補強運動を隙間時間にせっせとやっております。 今日は1キロ単位での動作確認ラン。 まず腿上げして腕ふりを顔まで手の…

足裏全体で接地するには

早朝3時半に目が覚めてしまい、満月を見る。 やっぱり疲れが完全には抜けてないのでスピード練習は無理そうなので、芝生で練習しよう・・と考える。 昨夜面白いものを見つけた。 www.youtube.com 歩いているようにしか見えないし、こんなに体の使い方が小さ…

距離が増えた原因

200キロなんてありえないと思っていたのになぜ急に距離を増やせるようになったのか。 それはやっぱり通勤していないからww 片道1時間以上かけ、そしてオフィスで過ごして帰ってくるというのは、思ったより心身に負担が大きかったのであった。 その中で朝4…

股関節に乗る

今週のお品書きは レギュラーラン9~13キロ程度 ファートレック Eペース をそれぞれ金曜日までに済ませる。 土曜はオフ。日曜日がレース。天気予報が変わって、今週は走りやすい気候、さらに日曜日も天候は安定するみたい。久々のレースですから楽しみです。…

ラン再開

金曜日は夜にジム。 ローイングからバイク。今日は 5分アップ→1:1インターバル10本。1分負荷9、1分負荷5でターゲット心拍数は147~157。 で・・全部できましたがやはりパワーがない 涙 心拍数は最大で154までしかあがらないし、下限も休んでいる間に130台…

フォーム/着地について

もう夜6時には暗くなり、ぷぐ子とチビの散歩も公園には行けなくなってきた。 朝は夫と二人の時は、トーチをもって公園に行くが、さすがに夕方はちょっと怖いので他のルートを見つけるしかないかな・・。 さて自分はランニングエコノミーがまだまだ低いのだと…

4月のレースのトレーニング方針

50分切り向けのアドバイスがなかなかない中、これはすばらしいです。 gen-running.com しかもスピード/スタミナ型それぞれでの解説付き。 現時点でハーフ以下全て達成している自分はスピードに関してはもう維持するだけでよく、Mペースでの30キロ走をレース3…

Train Smarter

根がものぐさなもので、仕事でも何でもできるだけ楽したい・・といえば聞こえが悪いけど、Work Smarterということですww で、ランニングに関してもTrain Smarterが自分の方針ですが、いい記事を見つけました。 www.runnersworld.com驚いたのは、 runners slo…

やるべき領域はどこだ

全体的にフィットネス度が上がってきているような気がする。 今月はここまでで109キロ、今週末は3連休なのでトレイルで30キロほど走る予定にしているので、月末で150キロ超える予定。月間距離はあんまり気にしていないが、月に150キロ走っても普通になってき…

50代からのトレーニング スプリンター向け

www.peakendurancesport.com スプリンターへのアドバイスであるけれど、基本的に求められるものは同じかと。 筋肉量が減っていくのをいかにして食い止めるかと、速筋への刺激入れが大事。特に女性は筋肉量の減りが早いと思うので。ただし、筋トレをやっても…

50代女性のマラソントレーニングを考える

八田益之『トライアスリートのエスノグラフィー』2刷‏ @HATTA_Masuyukey 10h10 hours ago 八田益之『トライアスリートのエスノグラフィー』2刷 Retweeted 村澤智啓/Chihiro Murasawa >90%ぐらいの力で自己ベスト付近のタイムを安定して出せるようにすると長…

ニーインが問題

娘は最近日本語を再び使うようになってきた。 セカンダリーで日本語があることや、ここのところ日本のアニメにはまっており、ちょっと使ってみたい気分になってきている模様。 Whatsupでのやりとりも日本語で書いてきたりする。こういうとき自動変換って便利…