Tortoise Bar

Ne te habeat fiduciam

ジム

久しぶりのジム

コロナの罹患状態は、個人によりかなり差があるようで、死に至る人もいるが咳がひどい程度で終わる人もありで、心配しすぎてもしょうがないから今日は久しぶりにジムへ。 はっきりと不調を感じる。ローイング、バイク、ステッパーなど持久系をやると目が開け…

左右のゆがみ

木曜日に良く休んで金曜日に早朝ランをやっておけばなあ~。金曜の朝起きたら絶好のランニング日和であった・・ここから天候、下り坂で強風開始。 金曜日はなんとか出社はしたが体調がすぐれず・・。夕方は寝込む。日本から届いた胴体力の本を読んで、少しや…

最小限で力を伝える

昨日の暴風雨の名残で風が引き続き強いため、ジムへ。 今日は追い込むぞ~という感じでもなく、ややだるかったので今日のテーマは「最小限の労力で最大限の効果をあげる」笑 つまりいかに手抜き・・いや、できるだけ力を使わないでできるだけ最大限のパワー…

パワーアップ

走るつもりでしたが・・外は氷点下で道が粉吹いたようになっており、窓も凍る始末。 無風で月が美しい。意外にこういう夜は寒く感じないものだ。 予定を変更しジム。今日も軽めでちょっとだけ。 ローイング。 動作を変更。できるだけ速く戻る。骨盤を動かす…

早春のロンドン

昨日は用事がありテムズ川のほとりを歩いていた。 昼時だったのでたくさんのランナーがいた。今年は暖冬で春が来るのが早い。 雪割草が咲き始め間もなく水仙も花開くだろう。 そろそろ自分も走ろうかな・・。ロンドンマラソンのロゴ入りトップを着ているラン…

心拍数下がる

足の左右差がほぼなくなり、内側の腫れも押しても痛みがなくなり、そろそろいいのでは・・!? むふふ・・。ただバイクの後などで少しツッパリ感があるにはある。 アイシングしながら少しずつだったらそろそろいいかな? と思いつつ今朝もジム。 昨日よく眠れ…

バイク1時間の巻

しかしあの斜度11度の男性はいったい何者なんだ。 11度で10分早歩きしただけで、左足首が痛いです・・。 ローイング10分からスタート。 最後の1分は最大出力チャレンジ。6000メートルにどうしても達しない。 男性だったらゆる漕ぎでも6000とかすぐに行くのに…

バイクでタバタトライアル

今朝もジムです。 自宅は坂の上にあるので出かけるには降りていくことになるのですが、この坂を下りるときに足の不調が出ることが多い。 今日はしかし、何もありませんでした。押して痛いところはさらに薄れてきました。 左のほうが右より全体的に腫れている…

スイスボールで胴体力

左足はしびれは完全に取れたし、内側の腫れも少しずつ良くなってきていますが、動き出しに痛みに近い違和感あり。そして右と比べると全体的に腫れているのも変わらず。 身体が温まるともう全く気にならなくなるのですが・・内側の腫れが消失するまでとにかく…

こんなに無理してたのね・・

昨夜足をよく触ってみたところ、左と右ではやはり左がかなり硬いというか張っている。 そして・・脛の下側、足首から少し上がったところが腫れていることにやっと気づいた。ぱっと見ただけではわかりません。そしてその腫れを押すと痛い。思いっきりシンスプ…

ニーイントゥアウト

日曜日はチューブを使った補強トレーニングを家で。 数年前に故障していた時にやっていたもの。当時、まったく歯が立たなかった腹筋系、今見るとかなりできるメニューが増えています。 そのあと、ローラーで背中と腰を時間かけてほぐしたところ見違えるよう…

ラン再開

金曜日は夜にジム。 ローイングからバイク。今日は 5分アップ→1:1インターバル10本。1分負荷9、1分負荷5でターゲット心拍数は147~157。 で・・全部できましたがやはりパワーがない 涙 心拍数は最大で154までしかあがらないし、下限も休んでいる間に130台…

ランに必要な筋肉は練習だけではダメ・・

走ってみようと思ったが今朝はマイナス3度。外は無風で思ったより寒くはないが、無理してはいけないのでジムへ。 ローイング。日曜日でコツを覚えてパワーアップ。10分やるのがきついくらい出力を上げられた。 ついでバイク。今日はみっちり1時間で最大心拍…

我慢

朝起きたら左足は違和感もなく、嬉しい限り。 しかし・・3週間かけて怪我しているのでやはりあと1週間は様子を見るべきだろう。 金曜日は夜にジム。 バイクでインターバル。前回より少しパワー上がる。 ひざ下のすねのあたりがはじめのうちは少し違和感があ…

ランニングは週4回まで

筋肉痛で一回休み 笑 心拍数も高くなってきた。 3週間かけて怪我しているので、3週間は休まないと難しいかもしれないなあ。 とにかく今週は土日も含め走るのはなし。どんどん良くなっている実感はありますが、マッサージや筋膜リリースをやってみて、自分の…

Week5 ジム

かなり良くはなったとは思うけど、すね前面に時々痛みがあるので、やはりしばらくは様子を見るしかないようだ。 淡々とやるべきことをやっておく。 今日もジム。 バイクでインターバル20分ちょっと。そのあとローイング。 今日のローイングはすでに体が温ま…

Week5 ジム&すねの張りをほぐす方法

朝4時半からジム。 人が多いぞ! 新年だから新しい人が増えたな。それもそれなりに運動歴がありそうな感じの人ばかり。昨日は嵐で風がすごかったのだが、運動できなくて朝に流れてきたのかな。 一通りやったらあっという間に時間切れ。カーディオ系まで手が…

Week2 Day3 Easy Run

何かどのペースで走ってもトレッドミル上だと同じきつさのような気がする・・爆 5マイルをキロ5:49~5:28の設定。45:20だったので5:40で走ったことになっているが・・ ガーミンだと8キロ切っているし5:55でしか走れてない。 実際の体感はこの中間くらい…

Week2 Day1 Regular Run

月曜は休んで火曜日からスタート。 ジムに行きました。クリスマスイブだというのになぜか人が多め。これからのディナー等に向けてカロリー消費をもくろむのか。 いつもの6マイル=9.7キロ、今日は52:27で終了。 きつかったー! 実は5マイルで一旦停止。8キロ…

Day4 Regular Run

クリスマス疲れで今日はやめておこうかと思ったが・・ジムで何かはやろうと重い身体を引きずって出かけた。 4時半に入ったら誰もいなかった。こんなクリスマスディナーシーズンに朝からジムに来る人いないよな~。その後、いつものメンバーが数名入館。 ほぼ…

Day1  Mペース走導入

今週はずーっと雨の予定。だからトレッドミルしかない。 日曜もクリスマスランチだしまた新たに風邪もひきかけるし体調最悪の月曜日を経て復活! 久しぶりにジムへ。ウォームアップにいつものローイングマシーンと上半身のマシンを1個やってからスタート。 …

バイクでインターバル1時間

走って治す? なんだそれ? と思っていた時期が私にもありましたww 日曜日のランの後、月曜日。突然足にいやーな痛み。どこが痛いのかもわからないような状態でしたが、落ち着いて探ってみるとすねだった・・。 ついでに左足首も何となく違和感あり。 やっ…

ランニング+ジムをセットに

今日はジム。 ローイングマシンからのバイク20分。 全力でやったつもりなんですが・・心拍数が140台にしかならなーいww もっと追い込むにはペダルの重量を上げないといけないのかな~。 せめて160台を20分維持しないとTペースにならないよ。 タバタをやる…

Train Smarter

根がものぐさなもので、仕事でも何でもできるだけ楽したい・・といえば聞こえが悪いけど、Work Smarterということですww で、ランニングに関してもTrain Smarterが自分の方針ですが、いい記事を見つけました。 www.runnersworld.com驚いたのは、 runners slo…

清水から飛び降りるケーキ

久しぶりに朝ジム。 あまり調子が良くないようで、軽めの負荷。貧血気味。赤身肉とサプリで補強かけたほうが良いみたい。膝周りはほぼ回復。 ちょっと気になるのが左の足裏、中指の下あたりの違和感。レースではボストンブーストを使っているのだが、薄手の…

ジムの効果を実感中

もっと早くジムに入ればよかった・・。 手足の取り回しが実に楽になり、ランニングがこれまでとは違ったものになりつつある。 現在やっているのは、ローイングマシーンと、代表的なマシンを一通り、プラスアプリが指示するコアトレ―ニング。 マシンでのウェ…

犬2匹・ジムでTペース走

今週はというか先週は、ヨガに2回行っただけ。 というのも忙しすぎて・・ 火曜日は娘のセカンダリーのInductionがあった。うちの学校は通学エリアが広いので友達と遊ぶのも一苦労になる。 気合入れなおして、ここから頑張らないと。プライマリーの時は学校に…

ジムトライアル

結論からいうとやはり入ることにした。 辞めるのも1か月ノーティスでいいみたいだし、今年いっぱい続けてみて効果が見合わないようなら退会でいいかと。だが一番効果的なのは冬だと思う。雨、寒さ、そんなときもここに来れば何とかなる。 今日から3日間無料…