Tortoise Bar

Ne te habeat fiduciam

MC星2020トレーニング

インターミッテント・・あれ?

さて調子が回復してきたようなので早速。 インターバルの予定ですが面倒だからインターミッテントに変更。 アップは・・呼吸が楽になり今までがウソのように走れる。 期待して走り出したところ、あれ・・? キロ4分台の走り方を全く忘れてる?? しかも腹筋…

もしかしてこれが原因・・?

さて日曜の昼に軽くマカロニを食べ、以後絶食中・・。 カメラを通すので薬も飲みまして、もう当日の朝ですので水分も取れません。 が、安静時心拍数が通常時の数値に下がり、元気が出てきました。 めまいも不快感もなくなった。 絶食がいいのかな? いやいや…

Eペース12.5キロ

金曜日は気が乗らなかったので結局休養。 土曜日は調子が悪くてヨガも休み、ゆっくりしました。 んー、これはやっぱり更年期なんじゃないだろうか。 最後に生理があったのが5か月前。今年の後半までに何もなければ、完了となるわけ。 更年期はこの前後1-2年…

AYF10キロ

NYCプログラムの指示通り。 平均でキロ6分程度。 むーん・・ 前半はまあいいとして、後半、5:40台にしかならず。 心拍数が下がってきて不調を脱しつつあるのは感じられるのだけど、ちょっと遅すぎだよなあ。 ハーフは撃沈しフォームが崩れたせいか、大腿四…

ロンドンのゆくえ

ロンドンマラソンももしかしたら中止の可能性が出てきた。 ただ今のところはスポーツイベントなどは不必要にキャンセルすべきではないとなっている。 www.dailymail.co.uk しかし、パリマラソンは中止の可能性が高そうだなあ・・。 昨日、病院に行って検査を…

きつかったハーフマラソン。

タイムは1時間58分ぎりぎりと、やはり体調の悪さを感じるレースであった・・。 この高速コースでこれだけ遅いのだからなあ。しかも前半10キロ52分なので、このペースを維持出来ていたら軽く50分切りはできるペースであったのだが・・。 ただ自分一人で今日ペ…

不調始まる

この頃不調である。 火曜日、走る予定だったが明らかに心拍数が高すぎるので休養。 そして病院から電話があり急遽再検査となった。自分には持病があって過去にも数回手術を受けている。命に係わるものではないが、でも運が悪く悪化すればガンになる可能性も…

ロングラン22キロ

まあ最低限NYCのメニュー通りの距離はやっておいた。 体調が悪いからペースは無視。 結果は平均で6:28でEペースの下限。無理しないで走ろうとするとこの辺のペースにピタリと落ち着くみたいで、大幅にペースが変化することもなく(平坦なコースだったせいも…

Regular Run 6.8km DNF

はい失敗 笑 2日続けてのポイント系は無理であった・・。 正直に休んでおくべきでありました。でなければ、ジム。 1.4キロほどアップしてみたが足が全然上がらない。 それでも頑張ってスタートしてみたところ、強風にあおられ心が折れる。2キロで終了、ちー…

Tempo Run 11.2キロ

あら? よく見たら1マイル足りなかったww 設定を間違えて最後のクールダウンを2マイルにしてましたが正しくは3マイルでした・・。本当はクールダウンで設定ペースで走ることが最も重要なんだけど、仕方ない。 2マイルー5:28~5:49 3マイルー5:00~5:18 …

今週の予定

風邪ひいた・・我が家全員風邪ひいてますから、自分だけもらなわいというわけにはいかなかったな。特に30キロの後は風邪をひきやすい。 土曜日はヨガの日ですが、無理していったのも良くなかったのか、どうなのか・・。 ですが金曜日の早朝wに30キロを走る…

ジムに行ってればいいんじゃないの? 30キロ走

絶好のランニング日和 笑 朝3時です。2時半に起きて支度。 無風、道路凍結なし、暖かい。 最後の1キロでふくらはぎがつりそうになってペースダウンしたものの、平均5:44で終了。最初の2キロはアップを兼ねてキロ6分台だったりしたので、予想以上にハイペー…

AYF8キロ

さて今日から再びランニング。 まだ嵐の名残で風が強い・・うう・・ 心拍数もとても低いというのに体がかみ合わず重い。手足がバラバラ。 久しぶりすぎて着地衝撃をうまく受け取れない。なんといっても体重が重すぎ 爆 筋力が終わってる感があり。昨日のジム…

5Kラン

明日は暴風雨で徒歩5分のジムに行くのすら無理かもしれません・・。 ストレッチでもしておとなしく過ごすかな。 そして明日、足に違和感が出なければ完全に終了、完治ということになります。 週末でややお疲れ気味でしたが軽くアップして走ってみました。 シ…

ラン再開

金曜日は夜にジム。 ローイングからバイク。今日は 5分アップ→1:1インターバル10本。1分負荷9、1分負荷5でターゲット心拍数は147~157。 で・・全部できましたがやはりパワーがない 涙 心拍数は最大で154までしかあがらないし、下限も休んでいる間に130台…

ラン再開、真犯人発見

我が家のおパグたちは、朝4時にジムやランに出かけるときは起きない。 きっと気づいているとは思うのだが・・ そして帰宅するとぴーぴー鳴きだす。 週末など起床が遅い時は1階に降りる前から気配を察して騒ぎ立てる。 ぷぐ子が小さかったころは、4時でもさみ…

Week4 Day7 Long Run ゴースト12

17.7キロ=11マイルの日。 電車が運休のためいつもはいかないハイドパークへ。朝は雨で出かけたのが遅かったので人が多かった・・。 だがメリットは土の道が多いこと。 今日はもう走り出してすぐに難しいなと思った。 何しろ強風。逆風に登りとくるともう心…

Week4 Day 6 Easy Run

昨日は結局夜にジムへ行きました。 ローイングのあと腹筋を中心に。今、やらないでいつやるんだって話です。 時間帯を変えると人が多くなっていろいろ発見がある。 朝時々会う、きれいなフォームの男性。二の腕に丸いものをつけていてピップエレキバンなの?…

Week 4 うっ・・寝坊

幸いなことに足の甲の腫れはかなり引きました。 もう違和感もない。 それで今朝あたりAYF行ってみようと思っていたら起きられなかった・・ww というのも昨日の筋トレが効いて体に乳酸がたまってます。ジムに行く気もしなかった。 筋トレで疲れたのはいいこ…

Week4 ジム&原因判明

3日も休んだので元気いっぱい! すっきり。 このパターンいいのかもしれない。3週間限界まで頑張って、4週目でしっかり休んで心身共にエネルギーを蓄える。 ジムに行きました。週5回も走っているとどうしても通常のトレーニングがおろそかになる。腹筋が弱っ…

Week4 引き続き休足中

休憩してみて初めて分かる疲労ぶり。 しかも、左足の甲が腫れていることに気づく。時々変だなと思っていたんだけど、うっすらと内出血のあともある。 放置すると疲労骨折・・ということもありうるので、とりあえず腫れが引くまではお休みすることにした。 お…

Week4 Off

今週は週4回でいいのですが・・ コーチからも今週は自分に優しく! とのことだ。そのわりにはそれぞれの練習は優しくないけどww 先週のストラバの結果を見ると、ボリュームに対して数字が積めてなかった。 たかだか16キロのロングランが完走できなかったし…

Week3 Day6 ロングラン16.1キロ

つまり10マイル。 足首周辺、左ふくらはぎに疲労があるので慎重に。 今回からロングランはいつもの練習場であるリージェンツパークへ。さえぎるものが少なく路面の状態も良い。 ハイドパークもアクセス可能なんだけど、あちらは細かなアップダウンが多くてペ…

Week3 Day4 レギュラーラン11.3キロ

昨日のシティはガラガラであった。今日も多分同じだろうな。 金曜朝4時半のジムには、男性が一人しかいなかった・・ ううっ。。また距離が伸びた。 コーチによるとこのペースで「会話ができるくらい」じゃないとダメなんだって。 「もう無理」「まだですか」…

Week3 Day3 Easy Run

今日からいつも通り。朝4時起き。 この時間帯で気温7度とは早春並み。やや風あり。トレッドミルより外のほうがいいのでもちろんロードを選択。 今日はEasy-5:48以下で走れはいいのだけど、もう疲れがたまっているので全然Easyじゃない・・ でも心拍数的に…

Week3 Day2 Fartlek 元旦ラン

曇って無風、じんわりと寒い。 アップ2キロ、サクッと6:30・・にならないので調子が悪いのかな。 ファートレックとなっていますがベースはいつものレギュラーラン。 2マイルをいつもの5:20~5:28で走った後、5:08~5:10を1分、いつものペースに戻して1…

Week3 Day1 AYF 2019ラストラン

なんとAYFからのスタート! 9.7キロ。 ペースは気にしないでいいよってことで、景色を見て立ち止まったりしながらのんびりと。 小雨が時々のぱっとしない天気。各家に飾られたクリスマスの飾りを見ながら気楽にキロ7分台で。 このくらいだと足を使っていると…

Week2 Day6 ロングラン

今日は9マイル。下限が5:48。 結果は5:38平均。 Runtrixはアメリカのプログラムで距離はマイルが基本。ただ私はいまだにペースはキロが基本。マイル5:38で走れたらかなりすごいww 9キロでジェルを取るために止まった以外は、なんとか頑張って走り切った…

Week2 Day4 Regular Run

今日はロードにて。気温が6度、無風と暖かい。 さすがに疲労が・・。 9.7キロを52~53分のところ、51:55で終了。 といっても3キロと、7キロでブレークが入ってます。 毎回言ってますがきつい~。5キロでやめるつもりだったけど、調子が上がってきたのでもう…

Week2 Day3 Easy Run

何かどのペースで走ってもトレッドミル上だと同じきつさのような気がする・・爆 5マイルをキロ5:49~5:28の設定。45:20だったので5:40で走ったことになっているが・・ ガーミンだと8キロ切っているし5:55でしか走れてない。 実際の体感はこの中間くらい…