コーチ様の言うことを聞いてもっとペースを落としてレースに出るべきであったが、
まあしょうがない。鵞足炎はあんまりよくなっていない。あと1週間ほどでどこまで回復するのやら。フルを走ればまた悪化しそうだから４月はもう走れないかもしれないがこれもしょうがない。その分ヨガと犬の散歩でもして過ごすとしよう。
とにかく走れなくても毎日何かしらできる運動をすることにする。なぜってやっとわかったのだが秋以降からの不調の原因はずばり「運動不足」だったからだ 爆
左の大腿四頭筋周りが痛いというか不快ですよ。ストレッチをしているのでだいぶ体がほぐれ、ランオフもしているので疲労も抜けて太もも以外は絶好調の模様。
で、できるだけ四頭筋を緊張させないような姿勢を模索。オフィスで座っているだけでも四頭筋はそれなりに緊張しているので、前のめり気味になって膝を下げると楽になることが判明。
なんといってもハムストリングス（太もも裏側）を使えてないのが問題でもあるので、
足を引く→反動で前に出る
今までは
足を前に出す→蹴り戻す
だったのを逆の動きに変えて、さらに「膝を前に出す」と四頭筋を使ってしまう＝腿が上がってしまうので、「へそというか腹を前に出す」「膝を地面につけるつもりで下げる」
に変えてみた。
これだと、少し脛が痛くなったので実際は着地位置をさらに後ろにしなければいけないのであろう。
この動き方だと、膝の内側や四頭筋に確かに負担がかからない。
また、前々から問題だが特に左が、重心が内側に寄りすぎているので、「鼻緒を締める」要領で移動すると、重心が少し左にずれてよいようだ。
というわけでこの動きを・・できたら日曜日に５００メートルでいいから試したいところだが、四頭筋の機嫌次第。ダメならプールに行くつもりであったがまさかの生理スタート。まあこれも、来週の今始まるよりも今のほうが１００倍増しではある。
週末でいったん荷造りしてみて、不足なものがあったらアマゾン様に頼まないといけない。
さて、どこまで回復しますやら・・。
