今日も暑い。トレイルに行こうかと迷ったが、やっぱりそれは今の自分に必要な練習ではないので、ペース走をやってみることにした。
15キロ、できたら20キロはやりたいと思っていたのだが、暑すぎ・・。
家の周りを周回、約5.5キロ。1周ごと、家に帰ってくるたびに給水して少し休まないと持たなかった。
それで結果は
13キロしか走ってないのにカロリー消費高すぎ。最大心拍数が168。やはり昨日のパークランの結果を見て最大心拍数の設定を177にあげたほうがいいのかも。
家に帰る直前、最後に心折れ坂を上がらなければいけないのがつらい・・でも、この坂を5：30以上で上がれないのだから、パークラン4キロ目でスピードダウンするのも当然だよな。この坂をもっと速く上がれるようになれば4キロ目を改善できるのだろう・・だろう・・だから坂練やらないといけないのだなあ・・つらい・・。
暑いので5：30～5：40内でおさめたいと思っていたのですが、ぎりぎり。
良いことを挙げよう。
今日は足首の角度を90度で維持する＝股関節を起点に踏みつけて走ることを維持。
これだと、今回のペースが非常に楽だ。ケイデンス180以下でゆったり走れる。浮いている時間が長いから足への負担も低い。踏みつけの話はまた別途。
少し回転を速くすれば5：20にすぐに行ける。
11キロ過ぎてから、股関節周りが疲れてきてフォームの維持が難しくなってきたので、潮時だと思いやめることにした。フォームを変えると故障の可能性も出てくるので無理しない。
来週のハーフ、暑いようだったら無理はできないから、ペースが遅くてもがっかりしないようにしよう。
