現状のVDOTであろう40の練習ペース VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 今はトレーニングへの助走期間だから、無理せずEペースで少し距離を踏んでおけばよいのだった。と思い出す・・ すぐに忘れ…

走って治す？ なんだそれ？ と思っていた時期が私にもありましたｗｗ 日曜日のランの後、月曜日。突然足にいやーな痛み。どこが痛いのかもわからないような状態でしたが、落ち着いて探ってみるとすねだった・・。 ついでに左足首も何となく違和感あり。 やっ…

岩本能史さん。 あっとおどろく目からうろこの情報を発信する達人。 Lグルタミンや、レース前の過ごし方など、知らなかったらどうなっていただろう・・という貴重な情報をたくさん教えてもらった。 その岩本さんが主張する岩本式のマラソントレーニングです…

先週のハーフががっかりだったので、今日は20キロ真面目に走ってみることにした。 ランの前にジムによってアップ。 ローイングマシーン、筋トレマシン1種、サイクルクランチ2セット、スイスボール1セット、なわとび その後リージェンツパークへ。 Mペース目…

これまでの体験上、最高であると思っているここのコーヒー。 むかしは中心部にお店があり、ロンドンでも指折りの店として有名だったが閉めてしまい、シティの一角でひっそりと運営中。 観光客など一見さんよりも、嗜好品にうるさくお金もあるシティの人々を…

今日はジム。 ローイングマシンからのバイク20分。 全力でやったつもりなんですが・・心拍数が140台にしかならなーいｗｗ もっと追い込むにはペダルの重量を上げないといけないのかな～。 せめて160台を20分維持しないとTペースにならないよ。 タバタをやる…

13kmをとりあえず走る練習を行いました。 冬場は、はじめの3キロはアップと心得える。よってペースは気にしない。 今日はとにかく最後まで走り切るということが目標なので、ちょっときついかなと思ったらペースを下げるようにした。 またしてもキツネに喧嘩…

トレイルは足に優しいな。 筋肉痛が全然ない・・疲れたのは背中と腰回り、そしてお尻。まあ前かがみだったのでそうなるだろう。 お尻は、ぬかるみから足を持ち上げようとして疲れたのだと思う。15キロくらいでもう足が重くてしかたなかった。 だがこの走りに…

このコース走るの3回目なのですがワーストでございました・・1時間57分もかかってしまった・・Ｍペースより遅い・・ぐぬぬ・・ 最後の登りは歩く始末。 考えられる原因： その１ 体調不良 風邪気味、前日から腹痛。当日も腹痛。薬を飲んで抑えた。 その２ コ…

えっ、もうそんな先を・・・ｗｗ この冬は厳寒になるそうな。冬のトレーニングは大体2月頃に体調を崩して苦労する。前回の冬は1月にひどい風邪と軽い持病のダブルパンチで、それ以降ぼろぼろになってしまった。 暗いつらい冬を乗り越え、春を迎えレースに出…

今月はストラバの有料プランをお試しで使ってみている。 ガーミンコネクトで見ればいいようなものだが、過去のデータの比較、追い込み度など、これはこれでかなり便利だ。 ただ今使っているガーミンを買いなおせば、VO₂Maxや追い込み度などのデータが見られ…

調子悪し・・。 ３キロで止まってしまい、そこからはもうやる気なし。 10K通しでMペースくらいで走ろうと思ったのだが・・。 これってダイエットのせいか？ やっぱり２～3キロ落とせばフル10分くらいは短縮できるというので、とりあえず減らしてみることにし…

チビ6か月になった矢先にいきなりヒート・・。 道理で最近よくぷぐ子とけんかしていたはずだ。 落ち着いたところで手術の予定です。ぷぐ子の手術後は本人も非常にショックを受けてみたみたいで、一生に一度だけとはいえ可哀そうな気がするが・・手術を受けな…

体調が今一つ、多分貧血。頭がふらふらする。 でスタートしてみたものの・・ 5周で挫折。足が止まる。2キロ目は5分越えていた模様。 さてどうするか。Tペースは20分維持しないと練習効果がない。調子が悪いからすぱっとあきらめて帰宅するか、再開するか・・…

体重6.6キロ。パグ女の子としては標準かな。 チビのお母さんも体重は6キロ台。 1歳のぷぐ子は8.7キロ。でかいｗｗ 9キロになることもある。 しかしパグってどうしていつも・・悲しそうな顔をしているのでしょうね？ 本人にこの写真を見せたら吠えたｗｗ

今日も休日。 新しいシューズを買いに行ってきた。 ロンドンでランニングシューズを買うならここしかない（と思う） Run and Become Victoria駅から歩いて5分。 www.runandbecome.com ショップの店員さんの勤務歴が長い。これはロンドンでは驚異的なことだ。…

昨日は久々にヨガ。 夏はほぼ満員状態だったのが秋になってからガラガラで、初心者も多くなったせいかクラスのレベルも下がって内容がゆるゆるになった。他の曜日のクラスを試してみるか・・。内容がゆるゆるでも体がほぐれるので効果はある。 そして30分の…

もう夜6時には暗くなり、ぷぐ子とチビの散歩も公園には行けなくなってきた。 朝は夫と二人の時は、トーチをもって公園に行くが、さすがに夕方はちょっと怖いので他のルートを見つけるしかないかな・・。 さて自分はランニングエコノミーがまだまだ低いのだと…

久々にトラックにて実施。 今日は仕事が休みなので・・昔は早朝にトラックで練習していたのだが、キツネに追いかけられるようになりｗｗやめました。 どんなに脅してもついてくるし、噛まれるのではないかと怖くなったので・・。 でもこのトラック練は効く。…

しばらく休んでいたので今日はジョグで。 22キロほど走ってきました。 今月は50キロくらいしか走れない模様・・。 今年1月に体調を崩した時以来の少なさ。ジムで補強トレーニングをしっかり続けているし、もともと休養の予定だったからまあいいでしょう。 で…

シューズを変えてみようか・・と考え中。 ここ3年ほどシューズはずっとゴーストで練習からフルマラソンまで基本同じシューズ。短距離～ハーフのレースの時だけボストンブーストを使っている。 今使っているゴーストがそろそろ変え時で、新しいモデルのゴース…

普通の道でインターバルやっちゃいけないですね・・。 インターミッテントだったら問題なかったのだが、先日のインターバル400メートル練習で腸脛が痛くなった。 しかもここ半年以上悩まされている膝内側の違和感がまたひどくなり、まあ10月はもともと休養の…

50分切り向けのアドバイスがなかなかない中、これはすばらしいです。 gen-running.com しかもスピード/スタミナ型それぞれでの解説付き。 現時点でハーフ以下全て達成している自分はスピードに関してはもう維持するだけでよく、Mペースでの30キロ走をレース3…

短い練習をピリッとやってみたかったので今日はこれ。 アップデートにより携帯でトレーニングメニューを設定できるようになっていたんだね。ささっと設定できるようになりました。 400メートルを10本、ペースはRの4：27から4：37、つなぎは1：50、初めての練…

note.mu少し掘り下げてみたい。次期のマラソントレーニングで、最も神経を使わないといけない部分＝練習での最適ペース。 今日は時間がないのでとりあえず忘れないようにリンクを貼っておきます。

朝起きたら雨だった。こういう時もジムに行けるから便利だ～。 ハーフマラソン以来全く走っていない。来週からまた走り始める予定で2週間丸ごとランオフ。 走るのをやめると、それまで気がつかなかった疲れが浮かび上がってくるようで、左足裏の張りと、右膝…

今回もNYCCのフルマラソンのプランを購入。 前回よりもなぜか安くなって49.99ドルでした。実際の開始は12月に入ってからになります。 ハーフマラソンを2本組み込みましたが、タイミング的には3月上旬ではなく2月末のハーフにしておけばよかった・・。スケジ…

CBDは本当に大ブームで、今やほぼどこでも買えるものになりつつあります。 あれから継続して使用中ですが、回復を助けてくれているのかどうかはよくわからないですが、寝つきが良くなるのは助かる。 あと、あまりイライラしなくなった。あれもしなきゃ、これ…

根がものぐさなもので、仕事でも何でもできるだけ楽したい・・といえば聞こえが悪いけど、Work Smarterということですww で、ランニングに関してもTrain Smarterが自分の方針ですが、いい記事を見つけました。 www.runnersworld.com驚いたのは、 runners slo…

久しぶりに朝ジム。 あまり調子が良くないようで、軽めの負荷。貧血気味。赤身肉とサプリで補強かけたほうが良いみたい。膝周りはほぼ回復。 ちょっと気になるのが左の足裏、中指の下あたりの違和感。レースではボストンブーストを使っているのだが、薄手の…